Szerda

Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Szélmalom 5-5
Létra 3-ig
Swing 20
Létra 3-ig
Guggolás 3-3
Török Felállás jobb 1-bal 1
Török Felállás jobb 1-bal 1
Swing egykezes 10-10
Létra 3-ig
Szélmalom 3-3
Oldalsó nyomás 3-3
Guggolás 3-3
Swing 20
Nyolcas 5 kör
Swing 20
Nyolcas 5 kör
--------------
20kg

Edzés

Reggel:

Futás - 2 km (nem sok, de valahol el kell kezdeni)

Este:

20 kg:

20 Swing

10 One arm deadlift

20 Váltott Swing

10 Fejfölé emelés

3 Wm

20 vSwing

10-10 Clean

5-5 Squat

20 vSwing

3 Wm

20 vSwing

5-5 C&P

10 felülés + 20 kisablak + 5-5 FloorPress

20 vSwing

10 felülés + 20 kisablak + 5-5 FloorPress

20 vSwing

20 vSwing

Futás + KB

Reggeli:

Futás az atlétika pályán az Orczy kertben.

Nagyon nem szeretek futni, ehhez mérten lazán kezdtem, minden nap eggyel több kört futok, ez a terv:)

Vacsora:

20 Swing 20kg

20 OneArmSwing 20kg

3-3 Windmill 20kg

20 Swing 20kg

20 Swing 20kg

3 TGU (2 sima, 1 getup&situp)20kg

20 váltott kezes Swing 20kg

3 TGU (2 sima, 1 getup&situp)20kg

10-10 felülés

10-10 kisablak

4x10 lábemelés 20kg

20 váltott kezes Swing 20kg

TGU (2 sima, 1 getup&situp)20kg

10 felülés

20 kisablak

10-10 Saw 20kg

20 Swing 20kg

3-3 Goblet Squat & Press 20kg

3-3 Windmill 20kg

20 váltott kezes Swing 20kg

3-3 GS&P 20kg

3-3 WM 20kg

Convict

Na ezt is elkezdtük végre, elkezdtük.. mert a Döme is csinálja velem együtt. Így lássuk az első edzést:

Ehhez mérten a mai napra Fekvőtámasz, és Lábemelés volt betervezve, 2-3 sorozat.

WS1:

• 2x12 Fekvőtámasz 4.szint

Csak erős idegzetűeknek:D

• 2x10 Lábemelés 5.szint

LEG RAISE

WS2:

• 2x12 PU @ S4
• 2x10 LR @ S5

WS3:

• 2x12 PU @ S4
• 2x10 LR @ S5

Levezetés:

• 3x20 Swing 20kg
• 3x3 TGU 20kg
• 2x20 Egykezes Swing 20kg

KB - Szerda

Ma elfelejtettem felírni, hogy mit csináltunk, mondjuk ez nem probléma, mert ma nem volt nehéz edzés. Volt jó része is az edzésnek, a végén kipróbáltam egy C&P maxit:

1x3 C&P 24Kg
1x1 C&P 28Kg

a harminckettest nem próbáltam ki^^

Edzés

• 20 Swing
• 10 One arm deadlift
• 20 Váltott Swing
• 10 Fejfölé emelés
• 3 Wm
• 20 vSwing
• 10-10 Clean
• 5-5 Squat
• 20 vSwing
• 3 Wm
• 20 vSwing
• 5-5 C&P
• 10 felülés + 20 kisablak + 5-5 FloorPress
• 20 vSwing
• 10 felülés + 20 kisablak + 5-5 FloorPress
• 20 vSwing
• 5-ös létra 20Kg
• 20 vSw

Tovább

6

100% Whey Protein - Raspberry with Chocolate

Na ez nagyon finom, sajnos ennek is olyan az íze amit könnyen meg lehet unni, ellenben nagyon ízletes:)

Mai Bell

Extra hard edzés volt, nagyon kifáradtam a végére, de ilyenkor érzi az ember, hogy ért valamit:P Lássuk...

• 20 Swing 20kg
• 20 OneArmSwing 20kg
• 3-3 Windmill 20kg
• nem írtam fel
• 10 Swing 20kg
• nem írtam fel
• 20 Swing 20kg
• TGU 20kg
• 20 váltott kezes Swing 20kg
• TGU 20kg
• 10-10 felülés
• 10-10 kisablak
• 4x10 lábemelés 16kg
• 20 váltott kezes Swing 20kg
• TGU 20kg
• 10 felülés
• 20 kisablak
• 10-10 Saw 16kg
• 20 Swing 20kg
• 3-3 Goblet Squat & Press 16kg
• 3-3 Windmill 20kg
• 20 váltott kezes Swing 20kg
• 3-3 GS&P 16kg
• 3-3 WM 16kg
• 20 váltott kezes Swing 16kg
• 3-3 GS&P 16kg
• 20 Swing 20kg
• 
  
• 2 kör séta 16kg

SMR

Tovább

100% Whey Protein - Choco Hazelnut

Nem mondom, hogy nem volt ihatók, de különösebben finom sem volt:(  2,4dl vízben oldottam fel.

Chocolate Hazelnut

100% Whey Protein - mézes vanília

A mézes vanília ízű protein leginkább semmilyen, se nem rossz, se nem jó. Egy észrevétel: a banánosat 250ml vízben kevertem el, és kellően telt volt az íze, ugyanez nem mondható el erről, ehhez kicsit kevesebb vizet kell engedni.

Hétfői KB

A mai edzésen párban dolgoztunk többnyire 16 kg-mal, ezen az edzésen már 20 kg-mal swingeltem, és ha nem párban dolgoztunk volna, akkor a gyakorlatok 90% ment volna hússzal..újra

• 20 Swing 20kg
• 10 OASw 16kg
• 10-10 One Arm Deadlift 16kg
• 1 kör séta 2x16kg

• 3 Deadlift 2x16kg
• 3 Deadlift 2x16kg
• 3 Deadlift 2x16kg

• 3x10 Sw 20kg
• 3 SawPushUP, 2 súly a földön, fekvőtámaszban rájuk kell nehezedni, majd fűrész-jobb, fekvő, fűrész-bal, fekvő, és ebből 3 kör 2x16kg

• 3 TGU 20kg
• 3x10 Swing, úgy, hogy a társad minden swing tetőpontján kvázi visszalöki a súlyt, jó gyakorlat:) 20kg
• 3 SawPushUP 2x16kg
• 3x10 Swing -||-

• 3-3 Press felváltva 2x16kg
• 3 Press kétkézzel 2x16kg
• 3-3 SeaSaw 2x16kg
• 5 Floorpress 2x16kg
• 5 "csípőkitolós duplakezes press" 2x16kg
• 3x10 Swing -||-

Tovább

100% Whey Protein - Banános

Swing Szerda

Elég fárasztó volt a mai edzés, t.k meghaltam a végére :D

• 20 Sw
• 5 FKK
• 10 OASw
• 5 Press
• 5 Gs
• 3 Saw
• 20 Sw
• 20 Sw
• 10 Evezés
• 20 Sw
• 20 Sw
• 10 Evezés
• 20 Sw
• 3 Press
• 5 Saw
• 5 Gs
• 20 Sw
• 20 Sw
• 5 Gs with 2handed Press -overhead-
• 10 OASw
• 10 OASw
• 20 Sw
• 10 8as
• 20 Sw
• 5 8as wPunch (8wP)
• 20 Sw
• 5 8wP
• 20 Sw

Tovább

Hétfő

Ma fejfájósan mentem edzeni, szerencsére edzés alatt ebből semmit sem éreztem, majd hazafelé megint előjött újult erővel :D

Sw (Swing)
FKK (Fej körüli körzés)
P (Press)
OASw (One arm swing)
Wm (Windmill)
SP (Side Press)
BP (Bent Press)
C&P (Clean and Press)
GS (Goblet Squat)

Bemelegítés:

• 20 Sw
• 5-5 FKK
• 10 P
• 10-10 OASw
• 3-3 OAP
• 3-3 Wm
• 5-5 Kitörés
• 10-10 OASw
• 5-5 "féloldalt guggolós Press"
• 10-10 OASw
• 3-3 "f g P"
• 3-3 1/2-TGU
• 20 Sw
• 3-3 1/2-TGU
• 3-3 BP
• 3-3 BP
• 20 Sw
• 3-3 SP

Intervallumos:

sw,c&p,sw,c&p,sw,sw,gs,sw ..majd 20perc SMR

Ma már sokkal jobban bírtam az elsőhöz képest, bár meg kell hagyni, hogy az 1/2-TGU bemutatásánál sokat lehetett pihenni, így a mai nem is volt "annyira" fárasztó :)

Tovább

Első KB 3 hónap után...

Kezdetnek bemelegítés, majd ...

20 Swing
10 Halo
10 Döntés, súly hátmögött

10-10 OneArmSwing
3-3 Press
3-3 Windmill
10-10 OneArmSwing
5-5 "Hát mögé lógatós" Halo
3-3 OneArmGoblet
3-3 OneArmGoblet Press pozícióban

10-10 OneArmSwing
3-3 Windmill
3-3 GobletSquat Press poz.
10-10 HighPullSwing

10-10 Fekvős hasprés
10-10 Twist
10-10 OneArmSaw lower
10-10 HighPullSwing
3-3 GobletSquat Press poz.
10-10 HighPullSwing
10-10 Fekvős hasprés

10-10 Kisablak
5-5 Floorpress
3-3 GobletSquat Press poz.
10-10 OneArmSaw lower

Intervallumos rész:
2x {
Swing
Press RH
Press LH
}

2x20 Swing
SMR

Tovább