Szerda

Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Szélmalom 5-5
Létra 3-ig
Swing 20
Létra 3-ig
Guggolás 3-3
Török Felállás jobb 1-bal 1
Török Felállás jobb 1-bal 1
Swing egykezes 10-10
Létra 3-ig
Szélmalom 3-3
Oldalsó nyomás 3-3
Guggolás 3-3
Swing 20
Nyolcas 5 kör
Swing 20
Nyolcas 5 kör
--------------
20kg

Edzés

Reggel:

Futás - 2 km (nem sok, de valahol el kell kezdeni)

Este:

20 kg:

20 Swing

10 One arm deadlift

20 Váltott Swing

10 Fejfölé emelés

3 Wm

20 vSwing

10-10 Clean

5-5 Squat

20 vSwing

3 Wm

20 vSwing

5-5 C&P

10 felülés + 20 kisablak + 5-5 FloorPress

20 vSwing

10 felülés + 20 kisablak + 5-5 FloorPress

20 vSwing

20 vSwing

Futás + KB

Reggeli:

Futás az atlétika pályán az Orczy kertben.

Nagyon nem szeretek futni, ehhez mérten lazán kezdtem, minden nap eggyel több kört futok, ez a terv:)

Vacsora:

20 Swing 20kg

20 OneArmSwing 20kg

3-3 Windmill 20kg

20 Swing 20kg

20 Swing 20kg

3 TGU (2 sima, 1 getup&situp)20kg

20 váltott kezes Swing 20kg

3 TGU (2 sima, 1 getup&situp)20kg

10-10 felülés

10-10 kisablak

4x10 lábemelés 20kg

20 váltott kezes Swing 20kg

TGU (2 sima, 1 getup&situp)20kg

10 felülés

20 kisablak

10-10 Saw 20kg

20 Swing 20kg

3-3 Goblet Squat & Press 20kg

3-3 Windmill 20kg

20 váltott kezes Swing 20kg

3-3 GS&P 20kg

3-3 WM 20kg

Convict

Na ezt is elkezdtük végre, elkezdtük.. mert a Döme is csinálja velem együtt. Így lássuk az első edzést:

Ehhez mérten a mai napra Fekvőtámasz, és Lábemelés volt betervezve, 2-3 sorozat.

WS1:

• 2x12 Fekvőtámasz 4.szint

Csak erős idegzetűeknek:D

• 2x10 Lábemelés 5.szint

LEG RAISE

WS2:

• 2x12 PU @ S4
• 2x10 LR @ S5

WS3:

• 2x12 PU @ S4
• 2x10 LR @ S5

Levezetés:

• 3x20 Swing 20kg
• 3x3 TGU 20kg
• 2x20 Egykezes Swing 20kg

KB - Szerda

Ma elfelejtettem felírni, hogy mit csináltunk, mondjuk ez nem probléma, mert ma nem volt nehéz edzés. Volt jó része is az edzésnek, a végén kipróbáltam egy C&P maxit:

1x3 C&P 24Kg
1x1 C&P 28Kg

a harminckettest nem próbáltam ki^^

Edzés

• 20 Swing
• 10 One arm deadlift
• 20 Váltott Swing
• 10 Fejfölé emelés
• 3 Wm
• 20 vSwing
• 10-10 Clean
• 5-5 Squat
• 20 vSwing
• 3 Wm
• 20 vSwing
• 5-5 C&P
• 10 felülés + 20 kisablak + 5-5 FloorPress
• 20 vSwing
• 10 felülés + 20 kisablak + 5-5 FloorPress
• 20 vSwing
• 5-ös létra 20Kg
• 20 vSw

Tovább

6

100% Whey Protein - Raspberry with Chocolate

Na ez nagyon finom, sajnos ennek is olyan az íze amit könnyen meg lehet unni, ellenben nagyon ízletes:)